近几年世界男子400m的竞争格局和发展趋势

  摘要:本文运用资料文献法、数理统计法、理论分析法等科研方法,在了解近几年世界男子400m跑的现状的基础上,总结归纳近几年世界男子400m跑的成绩和地域特征,分析出现这些现象的原因,系统地研究了男子400m跑的技术特征和未来400m跑的发展趋势。
  【关键词】男子400m;竞争格局:发展趋势

  前言

  400m赛跑是一项对运动员有氧无氧跑动能力要求很高田径短跑项目。在标准室外田径跑道上,400m正好是围绕着跑道一周的长度。运动员们从错列的起跑线一起出发,并且在全程中采取分道跑的方式进行赛跑。
  400m跑虽然属于短跑比赛项目,但是它与传统意义上的100m,200m这些短距离项目又有很大不同,400m跑是一种“长距离”的短跑项目,它是一项无氧运动占较大比例,有氧运动占小比例的混合型短跑项目。目前男子400m跑的世界纪录保持者是南非选手韦德.范尼凯克,他是在2016年8月的巴西里约奥运会上创造了43.03秒的记录。
  运动员竞技能力水平的高低主要取决于在运动过程中人体内能量的供给、转移以及利用。人体的能源物质一般有ATP-CP,糖,蛋白质,脂肪。这些能源物质构成三大能源系统:磷酸原系统(又称ATP-CP系统)、糖酵解系统(又称乳酸能系统)、有氧氧化系统。其中磷酸原、糖酵解系统属于无氧代谢的过程,而有氧氧化系统则属于有氧代谢的过程。这三大能源系统相互联系、相互作用,是统一的有机体。400m跑时间短,一般为45-60秒,运动强度大,是一项极限速度耐力的运动,大多由磷酸原系统和糖酵解系统功能构成。在400m跑的初期,约6-8秒,磷酸原系统作为极量运动的重要能源,肌肉在机体的运动中ATP直接分解供能,为维持ATP水平和保持能量的持续供应,CP在肌酸酶的作用下,再合成ATP。在随后的运动中,能量主要由糖酵解系统供应,在机体运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解,生成乳酸并释放能量,糖酵解系统在400m运动开始阶段便参加能量供应,在运动30-60秒左右供能速度达到最大[1]。
  400m跑中最理想的比赛模式是在一定速度的情况下保持全程匀速跑。400m跑采用蹲踞式起跑,由于起跑线位于弯道,所以在加速过程中还要考虑到向心力的影响,弯道起动后的前几步应该沿着内侧分道线方向前进,身体应向圆心点倾斜,同时肢体外侧的摆动幅度要大于内侧,在前50m要尽可能加速至最高速度,上体略微前倾,压低重心。在途中跑阶段需要保持上体的稳定放松,加大摆臂和下肢抬膝动作,注意协同发力。最后100m时一定要保持动作稳定不能变形,用上肢的强有力摆臂带动下肢运动,要有顽强的毅力克服乳酸的能力。
  目前大多关于400m的论文大多是研究400m跑中技术动作、能量代谢特点,或者对于400m跑动过程中的速度分配及分析,400m跑的训练方法及生理特点等等,很少有从宏观上分析近几年世界400m的竞争格局及发展趋势。该文论述主要是运用近几年奥运会,世界田径锦标赛,国际田联钻石联赛这些重大比赛中男子400m跑的成绩分析最近几年世界男子400m的竞争格局和发展趋势,以便更好地分析总结世界高水平男子运动员现阶段水平的现状,建立优秀男子400m运动员竞技能力的结构模型,可以科学地归纳并正确地描述这些共性,以此来为运动员确立竞技能力训练目标提出标准的参考系,同时又为运动员的早期选材和基础训练起到远程导向的关键作用。

  一、世界男子400m的竞争格局

  (一)近4次世界大赛(奥运会+世锦赛)奖牌分布情况

  根据图(1)可以清晰地发现从23届到29届奥运会男子400m跑的冠军都被美国队包揽。显示出美国在男子400m这个项目上的绝对统治力。他们的成绩则都稳定在43.50-45.00之间。
  通过资料搜集,根据近几年来世锦赛,奥运会,国际田联钻石联赛这些重要田径比赛的成绩及奖牌的分布情况进行分析。
  图(2)近四次世界大赛前三名成绩分析表
  根据图(2)数据显示,在2012年-2016年这四年中其他国家的运动员终于打破了美国对这个项目的垄断地位。400m这个项目终于不再是一家独大,呈现出百花齐放的局面,这几届奥运会的冠军各不相同,前三名选手除了南非的范尼凯克其他都属于美国、中北美及加勒比海地区的国家,可以发现这一地区的运动员在短距离跑上具有明显的优势[5]。

  (二)分析上述获奖运动员各属于哪些地区及该地区所占的比重

  图(3)2012年英国伦敦奥运会
  图(4)2013年莫斯科世界田径锦标赛
  图(5)2015年北京世界田径锦标赛
  图(6)2016年巴西里约热内卢奥运会
  图(7)近几年世界大赛各个国家积分情况数据图
  根据上述的资料和图表反映,尽管美国队对于男子400m项目的统治力已经大不如从前,但是仍然在世界400m强国中占有一席之地,根据2012年-2016年成绩转化后积分占比(取比赛成绩前八名,第一名得8分,第二名得7分,以此类推,第八名可得1分),美国可达19%,在男子400m运动项目中处于领先地位。格林纳达位于东加勒比海群岛的最南端,仅仅10万人口,却由于基拉尼詹姆斯稳定优秀的发挥,四次大赛詹姆斯三次站上领奖台,分别获得过第一,第二,第三的优异成绩,使得格林纳达以17%的占比位列第二。格林纳达成为历史上人口最少的奥运会金牌国家。特立尼达和多巴哥处于中美洲加勒比海的南部,人们过去并不会想到这个岛国在400m项目上会有如此出色的发挥,它凭借着在每届大赛的稳定发挥获得了13%的积分,位列榜单第三。位列第四名的是多米尼加共和国,多米尼加也是位于加勒比海地区,该国的选手桑托斯在2012,2013,2015三届大赛中有着出色的发挥。在2015年以前,南非选手在国际舞台上似乎并没有取得特别好的成绩,但在2015年北京世界田径锦标赛上,范尼凯克一鸣惊人,战胜了此前统治男子400m的美国老将梅里特和格林纳达的詹姆斯夺得冠军。并且范尼凯克在2016年的巴西里约奥运会上以破世界纪录的成绩获得了冠军,使得南非在积分成绩上以11%位列第五。比利时,博茨瓦纳,巴哈马,英国,捷克,巴林,巴西,澳大利亚,沙特阿拉伯这些国家紧随其后。
  上述国家中,格林纳达,特立尼达和多巴哥,多米尼加,巴哈马这些都是属于加勒比海地区,他们的总分高达69,约占总积分的47%。尤其是近几年来,这些加勒比海地区的岛国,不仅在400m上显示出强劲的势头,并且在100m,200m这些短距离项目上优势越来越明显,牙买加的博尔特更是包揽了近三届奥运会100m,200m,4*100m的全部金牌。可见,加勒比海地区这些岛国的运动员在短距离项目上有着天然的优势。传统强国美国虽然统治地位不如过去,但是总体实力依然强大。南非,比利时这些新兴国家也是发展的十分迅速,他们的运动员在国际比赛的表现令人惊叹。世界男子400m的竞争格局呈现出百花齐放的格局[4]。

  (三)几个区域运动员的身体形态、机能、素质等特点

  在今年的巴西里约热内卢奥运会上,范尼凯克以43.03s的优异成绩打破了美国运动员迈克尔约翰逊的世界记录。但在此之前,迈克尔约翰逊是400m的王者,可他的身材并不匀称,他在跑动时总是昂着头,挺着胸,跑步姿势不是很好看,但却是一位400m天才。他的下肢较粗壮且短,腰身修长,上肢和下肢肌肉极其发达有力,这样独特的身材条件,使得他可以在弯道中占据许多优势,他的身体重心比较低,在弯道时身体内倾幅度比一般运动员小,使得他可以更快地过弯道。
  目前,400m运动员一般是中等或中等以上身材,皮下脂肪少,肌肉发达且匀称呈条状。根据调查,近几年优秀男子400m运动员的平均身高为1.81米左右,体重约为75公斤。而在腿部长度问题方面,400m运动员的大腿一般较短,这样可以使运动员在跑动时大小腿的折叠更加快速有力,运动员的小腿较长,能使运动员跑动交换的频率加快。还有一点很重要的是运动员的跟腱长度和肌腱强度,在弹跳的过程中,肌肉收缩时把运动员的跟腱拉长,这就像拉满的弓一样,然后在跟腱恢复原始长度的过程中会释放出弹性势能,转化为弹力。运动员肌肉力量可以通过后天的训练得到很大的改善,但是跟腱的弹性系数却是天生无法改变的。优秀的400m泡运动员不仅跟腱长度较长而且肌腱强度很高,并且腓肠肌有力,脚踝围度较小。
  1.加勒比海岛国
  纵观2012年-2016年期间的奥运会和世锦赛,取这四届世界男子400m的重大比赛中前八名次,从数量上说,有17/24的获奖运动员都隶属于中北美及加勒比海地区。加勒比地区是世界上种族最复杂的地区之一,加勒比人是拉丁美洲印第安人的一个分支,这一地区的居民有西班牙人、英国人、法国人、荷兰人、华人、犹太人、土著印第安人以及各种各样的混血人种等。所以说加勒比海地区的人种优势可见一斑,而他们的人种一般为黑色人种,美洲的黑人几乎全部是西非人的后代,非洲人的运动天赋早已世界文明,他们先天的肌肉类型赋予了他们在田径赛场上的过人能力。肌肉类型可以分为快肌纤维(白肌肉)和慢肌纤维(红肌肉),快肌纤维中有一种叫ActinenA的特殊成分,可以增大肌肉瞬间收缩的力量和收缩的速度,能使肌肉本体在短时间内获得最大能量,提高运动时的爆发力和速度。西非黑人身体中的快肌纤维比例要大于其他地区的人中,这就使得加勒比海地区的人先天拥有比其他人跑得更快的身体条件。其中格林纳达的基拉尼.詹姆斯是他们中的佼佼者,他获得了2012年伦敦奥运会400m冠军得主,职业生涯的400m最好成绩是43.74s。詹姆斯的身体素质也是极为特别出色的,现代田径运动员都有往高大化的趋势发展,他的身高达到了惊人1.91m,他的体重是标准的80kg,可以看出詹姆斯的肌肉线条修长,他在跑动时动作虽然及其不标准,采用外八字的跑法,竟然还是全脚掌着地,而且跑动时上体不是很稳定,有些左摇右晃,但却可以屡屡跑进44s,而且往往是在最后一百米超越对手,他是当时第一位非美国国籍的跑进44s的选手,这不得不让人赞叹天赋的力量。
  2.美国
  其中在这四届国际性大赛中,美国队表现得十分稳定优异。仅仅在2012年伦敦奥运会中没能闯进决赛,其他三届大赛都获得前三的好成绩,虽然不如过去动辄可以包揽前三的水平相比,但400m绝对是美国田径项目的核心项目。美国被誉为“田径王国”,主要是有拥有一大批世界超一流水平的运动员,而他们的绝大多数为黑人或带有黑人基因的混血儿。数据显示,在美国田径队中,黑人运动员占据了三分之二以上。经科学研究,自然环境造就了黑人的先天生理优势,非洲大陆又炎热、干燥属于热带高原和沙漠地区,远古时期的黑人为了生存下去,不得不在山丘深谷中长途奔跑、跋涉、寻找猎物,这使得他们形成了善于奔跑、跳远,耐高温的特点。黑人的身体形态特点一般为:四肢较长、躯干短、臀部翘、手臂细长、小腿长且细。这种先天生理特点使得黑人运动员在田径中的竞赛项目中具有很大的优势。近几年美国队400m的领军人物是拉肖恩梅里特。他是2008年北京奥运会冠军得主,身高1.88m,体重83kg,在近几年的世锦赛和奥运会稳定在前三的水平,在30岁的年龄还可以在里约奥运会中获得第三并且跑到了43.85s的优异成绩。梅里特像其他美国运动员一样拥有十分发达的肌肉,上肢肌肉尤为明显,跑动时他手臂前摆幅度特别大,但是后摆却不是很明显,这就使得跑动时的向前性特别好,而且美国运动员的核心力量特别稳定,跑动时身体不会左右晃动影响速度,梅里特身高虽然达到了1.88m但是步幅不是一味的追求大,而是在步幅和步频中达到了平衡,使得在全程跑动中以近乎固定的步数完成比赛,他的比赛风格往往是从250m下弯道开始有个提速,并且在最后冲刺中保持较高的步频,身体十分稳定不会动作变形。
  3.南非
  最后南非运动员范尼凯克可谓是异军突起,包揽了2015年北京田径世锦赛和2016年巴西里约奥运会男子400m的金牌,并且以43.03s的成绩打破了世界记录。范尼凯克是身高1.83m,体重70kg,他的身高是标准的田径运动员身材,既不矮小,也没有动辄1.9m,2m这种夸张的身高,肌肉线条修长饱满,但是他的步长惊人,100m,他在最高速时步长可达2.7m,而牙买加闪电博尔特身高将近2m,最高速时步长为2.78m,在这样的身高下能拥有如此巨大的步长,不仅仅是因为他的下肢较长,而且和他良好的柔韧性与髋关节强大的灵活性密不可分。范尼凯克后来他为了提升成绩,并没有再刻意追求步长,而是合理地缩减了步长,加快了频率[8]。
  范尼凯克在2016年奥运会400m夺冠成绩分析图图(8)
  图(8)显示的是范尼凯克在里约奥运会上创造世界纪录的步长步频表,由于400m的前100m包括了起跑阶段,运动员的步长较短,步频最快;在100m-300m,运动员处于途中跑阶段,此时步长、步频是整场比赛中最为稳定的时期;而最后100m由于运动员体力下降,步长稍有下降,步频下降得很快。合理的步长和步频之间的平衡是创造好成绩的关键因素。

  (四)产生此竞争格局的主客观因素分析

  1.美国
  近些年世界男子400m呈现百花齐放的竞争态势,没有像过去08年北京奥运会出现过美国包揽前三的局面,绝大部分获奖运动员都属于中北美及加勒比海地区的国家,非洲国家的选手也具有十分强大竞争力,亚洲运动员则在这方面稍显疲软,零星的进去前八的运动员也都基本是移民选手,而欧洲的诸多运动员也能进入决赛,但基本没有进入前三的水平。美国处于北美洲的南部,东部靠着大西洋,西部靠着太平洋,地域辽阔。美国的黑人一般是17世纪从非洲被欧洲的殖民者所贩卖而来到美洲的。美国的黑人经过几百年的演变已经适应了北半球高纬度的气候,他们既保留了黑人先天的生理特点,又受到美国地理社会环境的影响,美国的优秀400m运动员绝大多数为黑人,包括前世界纪录保持者迈克尔约翰逊,奥运冠军拉肖恩梅里特等等。从1896年第一届奥运会开始,除去由于世界大战导致的三次奥运会并未举行,其中28届中,美国获得了18块金牌。这些美国400m运动员的身高普遍在1.85m以上,而且美国生活条件较好,不管是训练条件还是设施的全面性都远超非洲国家,所以美国的黑人运动员明显比非洲的身材高大,因此这些400m运动员通常肌肉发达,往往可以依靠强大的力量支撑400m跑最后艰难的无氧阶段。美国队在400m项目的超强实力并不单单靠某一名运动员,而且依靠其强大的集体实力,在今年南非选手范尼凯克43.03s打破世界纪录前,世界纪录正是由美国的迈克尔约翰逊保持了17年之久,再往前推,保持了11年的43.29s的世界纪录也是由美国人雷诺兹保持。尤其是在男子4*400m这个集体项目上,美国人更是从1952年到2012年之间包揽了所有的金牌,这充分显示了美国队在这个项目上长期以来的统治力。美国400m项目如此长盛不衰,这与它完善的社会管理体制是密不可分的,美国成熟的竞技体育管理模式对其的“霸主地位”有着关键的影响。获得金牌是一个系统的巨大工程,运动员选材、运动员训练、运动竞赛、竞技体育管理等等每一个环节,都必须经过科学的管理。美国没有专门的机构来规划,运动员的训练,参加比赛,运动员参赛训练的费用都由自己承担,政府不会提供,但是相应的奖金也全部由自己取得。公共体育组织供给经费,体育组织的经费一般来源于商业经费和公众的捐助。这样可以明显地看出美国体育的社会管理体制具有以下几点优势:(1)有利于激发社会各个方面的积极性、主动性。(2)政府很少直接介入事务管理,有利于各个体育组织内部的交流而不受外界干扰。(3)有利于发挥市场经济对体育发展的主导作用。美国男子400m的优秀运动员层出不穷,这与其庞大的田径人口数量密切相关。美国本身就拥有3亿多人口,根据调查显示,美国的大学生运动员高达35万多,不光是大学,高中、初中、小学各个级别都有系统的体育训练和比赛,因此美国的体育后备人才队伍是十分庞大的。美国强大的竞技也使得美国的田径设施十分完备,田径综合设施不仅能满足学校学生体育课和课外体育的需要,同时也免费向社会开放,鼓励更多人从事田径运动中去。
  2.加勒比海岛国
  在最近4次大赛中3次登上领奖台的基拉尼詹姆斯的故乡是格林纳达——加勒比赛地区的岛国,人口仅仅不到11万,但是基拉尼詹姆斯平时训练都是在美国进行,一时美国具有良好的训练条件,二是美国的400m整体水平更高,在美国进行各种训练比赛有利于形成良好的竞争环境,对于他自己身实力的提升也更有帮助,在400m决赛名单里也没有看到其他格林纳达选手,这个岛国并没有男子400m的传统优势,可见基拉尼詹姆斯自己独特的身体条件和在美国训练这才是他夺得伦敦奥运会冠军并常年保持世界一流水平的主要因素。
  从2012年伦敦奥运会一鸣惊人获得银牌的开始,多米尼加的选手桑托斯便稳定在世界前列水平,多米尼加也是一个加勒比海岛国,它平均气温为26度,体育是多米尼加中非常重要的文化,因此田径运动在这个国家开展得非常好,诞生了许多著名的运动员,其中费里克斯桑切斯两获奥运会400m栏金牌,他们的男子4*400m接力队在泛美运动会上取得过优异的成绩,这体现出多米尼加在男子400m上的整体竞争力。
  另外,加勒比海岛国巴哈马在虽然个人运动员成绩不是那么的突出,但2012年伦敦奥运会他们有两名运动员,布朗和平德尔进入了男子400m的决赛。最令人惊讶的是,巴哈马男子4*400m接力打破了美国队对这个项目28年的垄断,他们的夺冠成绩为2分56秒72,以0.33秒的微弱优势战胜了美国队,并且刷新了本国的国家记录。
  特立尼达和多巴哥也是加勒比海群岛中的一个国家,盛产优秀男子短跑运动员,在男子400m这个项目上,他们的运动员例如赛德尼奥和戈登在奥运会和世界田径锦标赛中屡屡进入前八,戈登在伦敦奥运会甚至还获得第三的好成绩。并且在2013莫斯科田径世锦赛和2015北京世锦赛的男子4*400m比赛中分别获得了第六和第二的好成绩,可见他们的综合实力十分强大。
  牙买加是短跑王国,但是他们的400m综合实力也十分强大,在最近的两届世界田径锦标赛和里约奥运会上,他们的男子4*400m都进入了决赛,这些400m选手的速度能力特别强,这与牙买加运动员出色的短跑水平密不可分,400m本质上还是短跑项目,最速耐要求特别高,而黑人运动员抗乳酸能力要更为优秀。加上牙买加国内崇尚短跑,各级别的赛事多种多样,田径比赛对于他们来说更是一种节日,这对于基层梯队的培养也十分得有利。
  现阶段加勒比海区域岛国的运动员能在世界大赛中取得如此优异的成绩,这和他们国家的地理位置是分不开的,首先他们祖先大多是非洲移民,本身具有良好的身体遗传基因,并且这些国家临近美国,这些优秀运动员许多都在美国读书、训练,利用先进的训练方法和完善的训练体制更好地发挥了这些黑人运动员的先天生理优势,并且这些地区有着较多的比赛,例如泛美运动会等等,还有一点是,这些黑人运动员通常家境不是很殷实,为了生存、改善自己的生活条件,必须刻苦地训练,这些原因使得他们的水平有着突飞猛进,在男子400m决赛场上总能见到他们身影。
  3.亚洲
  亚洲选手在男子400m上能进入前八的屈指可数,只有巴林和沙特阿拉伯的选手做到过,而且这些中东国家在体育方面一般依靠移民政策用高额的奖金吸引优秀的非洲移民运动员代表国家参赛,本身国家的整体实力较为有限。而亚洲其他国家本身在田径项目上竞争力不足,而且运动员受限于身体条件的差异,在男子400m世界大赛上也很少取得较好的成绩。
  4.欧洲
  欧洲的传统强国英国、比利时在比赛中也有较为稳定的发挥,在伦敦奥运会中,比利时的博尔利兄弟两人都进入了男子400m决赛,这在田径史上也是首次。英国、比利时的男子400m接力队也在最近的世界大赛中进入前八,欧洲国家400m水平能始终保持高水平这与田径项目在欧洲开展的十分广泛与成熟有关,每年的国际田联钻石联赛一共有十四站,其中九站比赛设立在欧洲,每年的收官战都是在比利时的布鲁塞尔,而且欧洲的观众观赛的水平和热情特别高,每站比赛座无虚席,在各就位预备时,观众可以做到鸦雀无声,而在起跑后全场的呐喊、鼓掌、助威声对运动员起到了激励作用。而且欧洲作为世界上经济最发达的地区之一,体育设施的完善和各种层次比赛的开展对400m水平的提高有着促进作用。
  现阶段加勒比海区域岛国的运动员能在世界大赛中取得如此优异的成绩,这和他们国家的地理位置是分不开的,首先他们祖先大多是非洲移民,本身具有良好的身体遗传基因,并且这些国家临近美国,这些优秀运动员许多都在美国读书、训练,利用先进的训练方法和完善的训练体制更好地发挥了这些黑人运动员的先天生理优势,并且这些地区有着较多的比赛,例如泛美运动会等等,还有一点是,这些黑人运动员通常家境不是很殷实,为了生存、改善自己的生活条件,必须刻苦地训练,这些原因使得他们的水平有着突飞猛进,在男子400m决赛场上总能见到他们身影。
  总体来说,现在世界男子400m群雄逐鹿的局面是由于全球一体化的进程而逐步形成的,许多有潜力的运动员可以通过移民等方法代表其他国家参赛,信息通讯的发达可以使运动员了解更先进的跑动技术与训练方法,而发达的交通可以使运动员便于参加各种各样的比赛以提高自己的水平。大多数400m优秀运动员都拥有黑人基因,他们大多集中在中北美及加勒比海地区,欧洲强国的运动员大多都是受益于完善的训练培养比赛体制[12]。

  二、世界男子400m跑的发展趋势

  (一)未来400m的发展前景预计

  随着经济全球化进程的作用越来越明显,竞技体育职业化和竞争化的快速发展,将会有力提高男子400m运动成绩和竞争激烈程度,男子400m世界记录会提高到43秒以内,世界各地区会出现更多优秀的男子400m运动员,奖牌榜的运动员会来自各个国家,而不会出现一家独大的局面,但是很可能还是会出现范尼凯克、梅里特、詹姆斯三强分立的局面产生,这种发展趋势会由这几点原因造成:
  1.最近两届大赛的前三名得主也是今年世界前三好成绩的运动员:世界记录保持者——范尼凯克(年龄24),格林纳达的天赋型运动员——基拉尼詹姆斯(年龄24),美国名将——拉肖恩梅里特(年龄30)。这三人除了梅里特年龄稍大以外,范尼凯克和詹姆斯都处于运动员的黄金年龄,而且他们已经有了丰富的比赛经验,他俩会是未来世界大赛冠军的强有力竞争者。虽然梅里特年龄稍大,但是2016年他仍然以43秒97获得全美选拔赛的冠军,并且在200m上还创造了19秒74的个人最好成绩,在30岁的年龄他的速度能力还能提升,而且之前迈克尔约翰逊43秒18的世界记录也是在31岁时创造的,预计梅里特在未来一个奥运周期依然能保持很高水平。
  2.范尼凯克在今年里约奥运会上创造的43秒03的世界记录是在第八道时跑出的。在田径跑道中,第八道是最外道,也是相对第五第六道来说是不利的道次,他在400m全程中只能完全自己一个人跑,不能在比赛中根据对手前程的表现调整自己的比赛策略,因为看不到对手,他在前200m跑出了20.4秒的史上最快成绩,在最后100m,梅里特和詹姆斯几乎要追平了范尼凯克,但最后他凭借强有力的冲刺甩开了对手,也甩开了世界记录。如果范尼凯克在半决赛的成绩更好,能占据有利的道次,或者在钻石联赛这些大奖赛性质的比赛中,安排在较好的道次,那他将很有机会跑进43秒大关。另一位天才选手基拉尼詹姆斯,他的身体条件十分出色,屡次跑进44秒,但是由于他的跑动姿势实在太不标准,完全凭身体天赋比赛,如果他能未来这几年改进自己的跑动技术,尤其是身体幅度不能晃动过大,那么他将很有机会冲击更好的成绩。而现役跑进44秒的另外两名选手梅里特和马卡瓦拉都已30岁了,受限于年龄,尤其是马卡瓦拉这种属于大奖赛型爆发的运动员,屡屡在大奖赛中创造优异成绩,却在奥运会、世锦赛上却很难发挥。
  3.造成三强分立的局面主要是因为,在2016年的全年钻石联赛中,跑进44.5秒的运动员屈指可数,大多还是这三名运动员,而且世锦赛、奥运会中,由于分为预赛、半决赛、决赛,这些优秀运动员爆冷的几率并不是很大,除非受伤病影响,他们进入决赛问题不大。
  4.现代发达的通讯和交通,良好的训练条件,使得更多优秀运动员可以在各种比赛中积累经验,汲取先进的训练方法,随着体育市场化程度的完善和提高,动员了运动员追求好成绩的积极性,先进的训练装备也是推动好成绩出现的重要因素。而且现在400m运动员选材也越来越向高大化发展,运动员的身体素质也更为出色,整体400m成绩也会稳步提升。

  (二)运动选材

  400m是一项速度耐力运动,它对运动员的身体素质要求也很高,我们可以根据近几年最优秀的400m运动员的身体形态数据,并对其进行分析,为运动员的选材起到关键性的引导作用。
  BMI指数,即身体质量指数,BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米),这是国际上目前常用的用来衡量人体肥瘦或是否健康的一个标准。现在可以用BMI指数计算出该名运动员的体脂率,体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。我们根据范尼凯克、基拉尼詹姆斯、梅里特三名最近几年成绩最优秀最稳定的运动员的指标作为参考:
  世界男子400m顶尖运动员身体条件分析图图(9)
  10%-18%为男子的理想型体脂率,根据图(9)的数据显示,我们可以发现处于运动员黄金年龄的范尼凯克和詹姆斯的体脂率非常低,而且这些优秀运动员身高都在1.80m以上,因为在跑动过程中步幅和腿长、柔韧性、力量息息相关,柔韧性和力量可以通过后天培养得到提高,但腿长则是先天决定的,所以在运动员选材方面,至少身高要达到180,这样才有步长的保障。运动员的体脂率非常低是因为肌肉的收缩为运动提供能量,加上多年的长期训练,脂肪含量较低,体重较轻,而梅里特年龄较大,加之他是那种力量速度型运动员,肌肉质量较重,所以体重也有所增加。综合来说,运动员身体形态应该选择身高180-190cm,体重70-85kg区间,并且应该选择那些下肢小腿、跟腱较长(较长的小腿有利于腿部折叠前摆),上半身较短(过长的上半身会使运动员核心力量负担加重,不利于后程冲刺阶段保持平衡)的运动员。
  400m这个项目对运动员的速度耐力要求特别高,不仅要求运动员具备优秀的速度冲刺能力,还要求他们在乳酸堆积时保持高速度的能力,所以才选材时,应选择那些跑动节奏良好,而不是频率特别快,前200m和后200m起伏过大的运动员。

  (三)跑动技术

  400m想要获得理想的成绩,良好的身体素质和跑动技术缺一不可,尤其是在现代运动员身体素质越来越出色的情况下,跑动技术就显得尤为重要,现阶段成绩最出色的两位年轻选手范尼凯克和基拉尼詹姆斯都跑进过43.5s,詹姆斯是2012年伦敦奥运会冠军,他出道更早,但最后范尼凯克先破了世界纪录,很大程度上也是因为范尼凯克的跑动技术更为完美。
  400m的跑动技术首先是起跑部分,400m的起跑不要求像100m一样要压低重心,而是需要在前几步启动后及时抬起上体,因为弯道地心引力的作用,身体要及时朝向圆心侧倾,并且手臂外侧摆臂幅度要略微大于内侧,在第一个100m就要充分利用起跑器把速度加起来,把机体运动器官充分调动起来,为之后的比赛打下坚实的基础,在第二个100m,这属于途中跑的阶段,要求运动员保持稳定的节奏速度,400m途中跑中,运动员要合适的范围内加大步幅,可以减轻不少的消耗,这就使得增加大腿前摆显得尤为重要,如果抬腿不充分,着地时对膝盖的损伤也会加大,优秀运动员的大腿前摆几乎与地面平行,只有前摆充分,小腿打开的角度也就越大,步幅自然就增加了,跑动腿的后摆折叠也十分关键,小腿折叠前摆能使大腿抬起得更充分,这两项技术是密不可分紧密结合的。由于400m是一项速度耐力结合的项目,所以核心力量就显得尤为重要,需要在全程高速状态下维持身体的稳定是十分重要的,第三个100m则是一个调整阶段,在进弯道那50m一般是调整呼吸,到最后阶段的冲刺,核心力量好的运动员的向前性更好,而核心力量较差的运动员往往会出现仰头、左摇右晃的现象,这对速度影响是很大的。在跑动中,运动员的视线应该始终注视前方而不是低头往下看,那样会闭锁呼吸道,降低通气效率。

  (四)训练方法

  400m是一项速度耐力的极限运动项目。400m要求运动员具有速度、耐力、节奏这三种能力的紧密结合。400m跑由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统共同提供能量,其中无氧糖酵解过程产生的ATP占绝大多数,有氧代谢供能的比例则相对较低。所以说400m是一项无氧、有氧结合的项目,但跑动过程中无氧、有氧的比例不同决定了400m中,速度是灵魂的观点是不可动摇的。未来400m跑的发展趋势是以速度训练为中心,耐力训练为辅助,跑动节奏训练为润滑剂。现阶段400m跑成绩不断提高的趋势证明了,优秀运动员的速度能力将是影响400m成绩的决定因素,前世界纪录保持者迈克尔约翰逊同时拥有200m和400m的世界纪录,现世界纪录保持者范尼凯克的100m可以跑进10秒,200m可以跑进20秒,400m可以跑进44秒,可见速度能力对于400m的重要性。在平时的训练中应该以速度训练为突破口。发展速度能力就是要提高运动员的磷酸原供能水平即绝对速度。速度训练的一般方法为60m-80m这个阶段的训练,强度控制在运动员最快速度的80%-90%,一般为三组练习,每组五次。因为400m有弯道的特殊性,还必须在日常训练中加强弯道60m-80m的训练,而且要进行多次反复的练习。速度耐力的训练方法为80m-150m跑,一般采用间歇训练法,每组的强度不需要太大,约为70%-80%,但是需要严格控制训练的间歇时间,使机体在不完全恢复的情况下进下一组练习,一般以心率恢复到100-120次每分钟为宜。专项耐力训练为300m-450m跑和450m-600m跑,一般为三次,每次强度为远动员最快速度的90%,每次间歇时间为3分钟左右。
  400m还是一项速度力量项目,在全程中,运动员的肌肉会收缩上百次,因此在训练中,力量训练是非常重要的一环。我们一般将力量分为:最大力量、快速力量、力量耐力,每一个环节的均衡发展都是未来400m成绩提升的关键。
  400m运动员不仅仅要求发展体能、四肢力量,更要求运动员拥有优秀的核心力量素质,在未来训练中我们可以采用平衡垫站立、平板支撑、健身球俯卧撑等等一系列方法锻炼核心部位。
  在过去由于条件的限制,训练常常固定在某一地区,而未来400m训练将会采用多种方式进行,例如高原训练法,利用高原中氧气含量低于平原地区的特性,运动员在这样的环境中更好地锻炼心血管系统,提高了摄氧能力,将会显著提高运动成绩,而且随着经济和科学技术的发展,运动员可以利用低压氧舱来模拟高原环境。而在训练周期方面,过去由于比赛较少,运动员往往采取大周期训练,一次训练的周期可长达3、4个月甚至半年,这样的长周期容易使运动员产生枯燥乏味的情绪影响训练效果,而现阶段各种大奖赛、钻石联赛层出不穷,训练周期要灵活调整,过去大而长的训练周期已经早已不适应未来发展趋势,更短的训练周期可以根据运动员的具体情况和比赛的要求及时调整训练计划,真正做到有的放矢,

  (五)营养结构

  随着现代运动的不断发展,影响运动成绩的因素不仅仅是运动技术、运动器材,运动员日常饮食摄入的营养结构越来越受到人们的关注,良好的营养结构会使运动员的身体机能状态处于最佳水平,对于运动员完成日常训练和表现出更好竞技水平有巨大帮助。
  糖类、脂肪、蛋白质是人体的三大营养物质,同时也是运动时人体的三大供能物质。其中,糖类是三大供能物质中的最佳能源,从利用速率比较来说,糖的利用速率最快,400m属于极量运动,无氧供能的能力是保持运动员高速运动的决定性因素,在极量强度运动开始初期,由糖类参与的乳酸能系统便开始工作,在30-60秒时供能速率达到最高,而一般世界高水平运动员400m成绩在45秒左右,所以提高运动员机体对糖的利用率和糖的储备是非常重要的。另外糖的补充也是关键,一般来说有三点要求:1、不宜在靠近训练开始时过近的时候补糖,以免引起胰岛素效应反而导致运动时血糖降低。2、运动时补糖要数量少、次数多,而且浓度不宜过高。3、运动后应该即刻补糖,这样既有利于血糖升高,又有利于糖原的再合成。
  蛋白质在既可以构成和修补身体的组织,调节渗透压,还可以参与供能,但是蛋白质供能属于次要方面。运动员对蛋白质的摄取要求高于普通人,在日常饮食中,400m运动员应该选择蛋清、鱼、瘦肉、鸡胸肉这些优质蛋白,因为400m这个项目对运动员身材要求很高,体重和脂肪含量不可过高。
  脂肪也是人体饮食健康平衡的一个重要方面,提供了不饱和脂肪酸,这也是生命活动所必须的,脂肪储存量丰富,能够维持长时间的运动,但动员脂肪的时间过长,所以这对400m这样的短距离项目基本没什么帮助,相反过多的脂肪会对运动员的大腿摆动幅度、小腿折叠造成困难,增加了跑动时的负荷。运动员在日常训练中必须尽可能增加肌肉并维持较低的脂肪比例,因此这就需要在日常饮食中选择那些高蛋白低脂肪的食物,牛肉、蛋类、蔬菜、谷物这些。
  由于400m是极限速度耐力项目,尤其是在最后100m,由于缺氧会造成大量乳酸堆积,使血液ph值向酸性偏移,影响神经肌肉系统的兴奋性,使动作不协调,速度下降十分明显。所以建议运动员在日常生活中要多吃碱性食物,绝大多数的水果、蔬菜、豆类都属于碱性食物,这就可以推迟运动疲劳的产生,有效提高运动成绩。根据最新的研究表明,甜菜根汁是硝酸盐很好的来源,硝酸盐可以在使运动员在训练中降低耗氧量,从而提升机体忍受高强度训练的能力,硝酸盐转化为亚硝酸盐,接着转化成一氧化氮,一氧化氮可以扩张血管并且减少氧气的消耗,这就可以提升训练表现,延长训练时间,这对于职业运动员是非常关键的。

  (六)恢复调整

  400m运动员在高强度的运动后必须要遵循现代竞技运动的恢复原则,大体可以分为综合性原则、即时性原则、区别对待原则、贯穿性原则、计划性原则这五大原则。1.综合性原则:运动员的恢复不仅仅是生理方面的恢复,更要注重运动员的心理状态,要使得情绪稳定、精力充沛、思维活跃、人际关系和谐等等。2.即时性原则:运动员在进行每次训练后,在间歇时间就要进行积极的休息调整,这可以减少肌肉乳酸增多引起的酸痛反应和有利于血液在机体的合理分配。3.区别对待原则:对于不同年龄、不同性别、不同的训练时间、不同的运动员水平、不同的训练强度都应各自安排相应的恢复措施。4.贯穿性原则:恢复手段应该贯穿于运动员训练比赛的前期、中期、后期的各个阶段甚至要贯穿于运动员的日常生活,这对提高运动员的竞技水平有积极的推动作用。5.计划性原则:恢复计划必须列入运动计划之中,这与训练计划同等重要,合理的恢复手段是重中之重。
  在进行高强度的400m训练比赛后,可以采取各种方法进行恢复,例如:1.在运动后即时补糖。2.在训练间歇后结束后牵拉运动的肌肉,对肌肉进行主动拉伸、被动牵拉和静力性拉伸。3.保证每天高质量的睡眠。4.有条件在训练结束后在水池中进行放松练习。5.运动自我心理调节法,解除心理疲劳,排除不良情绪的影响。

  三、结论

  通过研究,发现近几年世界男子400m格局呈现出多极化的格局,大多数高水平运动员来自中北美及加勒比海各国。现代400m运动员的身材越来越高大化,大多处于180cm-190cm之间,肌肉线条修长,体脂含量较低。而且在跑动技术方面,现在越来越注重运动员速度能力的培养,速度能力的提升是400m成绩提高的重中之重。在日常的训练中要格外注意运动员的日常饮食和营养结构的摄取,并且要将恢复和训练摆在同等重要的位置。

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